Wie schlafe ich besser in den Wechseljahren? 7 Tipps für einen erholsamen Schlaf
Ich muss morgen früh raus, doch ich zähle die Schafe. Die Minuten, die Sekunden, sie verstreichen, doch ich kann einfach nicht einschlafen - geht es dir nachts ähnlich?
7 einfache Tipps für einen guten Schlaf
Dass guter Schlaf enorm wichtig ist für unser Wohlbefinden, ist uns allen bekannt. Dass Schlaf aber, neben Ernährung und Bewegung, eine der Hauptsäulen der Gesundheit ist, belegen mehrere Studien. Schlafmangel ist mit vielen negativen Auswirkungen auf die Gesundheit verbunden, darunter ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen, Depressionen, Gewichtszunahme, Entzündungen, Krankheiten und Konzentrationsmangel.
Es ist also an der Zeit, dem Schlaf die Aufmerksamkeit zu schenken, die er verdient.
Was aber tun, wenn du wieder mal nicht einschlafen kannst?
Versuche es doch mit diesen 7 einfachen Tipps:
Nimm abends eher eine leichte und bekömmliche Mahlzeit zu dir. Auch zu große Portionen können Probleme beim Einschlafen verursachen.
Vermeide Koffein und trinke stattdessen einen beruhigenden, schlaffördernden Kräutertee wie z.B. unseren CALM. oder SLEEP. Tee.
Nimm vor dem Schlafen eine heiße Dusche oder ein wohlig warmes Bad.
Schaffe eine Wohlfühlatmosphäre in deinem Schlafzimmer. Es sollte dunkel sein und die Temperatur sollte angenehm sein, trage eventuell eine Schlafmaske, um das Licht auszublenden.
Wende Aromatherapie in Form von essenziellen Ölen an, die im Raum, sowie auf deinem Kissen versprüht werden. Unser SLEEP. Aura-und Kissenspray ist ein wahrer Traum, angereichert mit: Lavendel, Vetiver, Bergamotte, Weihrauch und Zedernholz. Dieses Spray duftet unglaublich gut und beruhigt gleichzeitig die Sinne nach einem anstrengenden Tag.
Das richtige Kissen und eine bequeme Matratze sind eine Grundvoraussetzung. Unser kühlender Seidenkissenbezug hat u.a. eine klimaregulierende Wirkung, besonders wenn du unter Nachtschweiß leidest. Außerdem bleiben deine Haare schön und dein Gesicht morgens knitterfrei, ohne nervige Schlaffalten.
Meditiere vor dem Schlafengehen oder höre beruhigende Musik. Regelmäßige Yogaübungen können Wechseljahresbeschwerden wie Hitzewallungen und Schlafstörungen lindern. Die Yogalehrerin Mady Morrison bietet auf Youtube wunderbare Yogaeinheiten und Meditationen für Anfängerinnen und Fortgeschrittene an.
Sogni d‘oro - schöne Träume!
